症状別

肩こりケアで「僧帽筋」に触れない!

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大変多くの方が「肩こり」に悩まされています。

肩や首がこって、痛い、
姿勢が悪い、
デスクワークや車の運転が辛い、

など、普段の生活だけでも
辛く感じている方が多くいらっしゃいます。

そんな「肩こり」を
筋肉をゆるめるケアで
解消している方がいらっしゃいます。

筋肉をゆるめるケアとは?

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筋肉をゆるめると聞くと、
マッサージやストレッチで、
もみほぐしたりして、

柔らかくする方法と思われがちですが、
全く異なる方法になります。

筋肉をゆるめるケアとは、
「触れて」「息を吐く」
で筋肉をゆるめていきます。

肩こりケアで肩の筋肉に触れない!

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肩こりとは、
「僧帽筋」が緊張している状態なのですが、

肩の筋肉である僧帽筋ではなく、

噛む筋肉である「咀嚼筋」
首の筋肉である「広頚筋」
腕の筋肉である「大胸筋」「広背筋」

の4つの筋肉をゆるめることが
肩こり解消のカギになります。

僧帽筋は引っ張られている!

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僧帽筋が緊張しているのは、
僧帽筋そのものではなく、
僧帽筋と拮抗している筋肉が原因なのです。

僧帽筋と拮抗している筋肉は
体の前側についてる「咀嚼筋」「広頚筋」「大胸筋」と
僧帽筋の下についてる「広背筋」です。

それぞれの筋肉が収縮し、
僧帽筋を前と下に引っ張っています。

タオルやおしぼりを引っ張ると、固くなるように、

引っ張られた僧帽筋も同様に緊張し、
固く凝り固まってしまうのです。

ですので、
「咀嚼筋」「広頚筋」「大胸筋」「広背筋」をゆるめる
肩こり解消ケア「片手バンザイ」が有効になります。

筋肉をゆるめる肩こり解消法「片手バンザイ」

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①仰向けに寝っ転がります。
②ケアする側の手を真上に上げ、
(親指が下、手のひら内側で)
反対の手でほっぺたに触れながら、深呼吸。
③ケアする側の手を上に上げたまま、
反対の手で首に触れながら、深呼吸。
④ケアする側の手の肘を90度に曲げ、
横に広げながら、
反対の手で胸に触れながら、深呼吸。
⑤ケアする側の手の平を返し、上に上げ、
(小指が下、手のひら外側で)
反対の手で脇に触れながら、深呼吸。

YouTube動画

「片手バンザイ」の効果

筋肉をゆるめる肩こり解消法ですが、
肩こり解消以外のうれしい効果も期待できます。

リフトアップ効果

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ほっぺたに触れて、深呼吸することで、
咀嚼筋の「咬筋」がゆるみます。

咀嚼筋がゆるむことで、
頬が上がったり、目尻や口角が上がったり、
顔の横幅が狭くなったりと、

いろいろなリフトアップ効果が期待できます。

美首効果

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首に触れ、深呼吸することで、
首の筋肉である「広頚筋」がゆるみます。

広頚筋がゆるむことで、
首が伸び、鎖骨がまっすぐになり、
きれいなデコルテラインが期待できます。

バストアップ効果

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胸に触れ、深呼吸することで、
胸の筋肉「大胸筋」がゆるみます。

大胸筋がゆるみ、
ふっくらとボリュームアップすることで、
バストアップ効果が期待できます。

ウエストダウン効果

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大胸筋がゆるみ、
胸腔が広がることで、腹腔が広がり、
ウエストダウン効果も期待できます。

ヒップアップ・美脚効果

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脇に触れ、深呼吸することで、
「広背筋」がゆるみます。

広背筋がゆるむことで
骨盤が立ち、ヒップが立体的になり、
ヒップアップ効果が期待でき、

骨盤が立ちことで、
太ももも立体的になり、
美脚効果も期待できます。

まとめ

「肩こり」の原因である「僧帽筋」の緊張。

僧帽筋の緊張は、
僧帽筋そのものが緊張しているわけでなく、
拮抗している筋肉に引っ張られることで、起こっています。

筋肉をゆるめる肩こり解消法「片手バンザイ」では、
肩こりの原因である、
僧帽筋に拮抗している「咀嚼筋」「広頚筋」「大胸筋」「広背筋」をゆるめていきます。

拮抗筋がゆるむことで肩こりが解消します。

しかも嬉しいことに、
肩こり以外の嬉しい効果も期待できます。

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